dół góra

[...] ruszam ręką czy wykonuje lekkie ćwiczenia nadgarstkiem tak żeby nie czuć podczas nich bólu to i tak nie mogę poprawić ruchomości stawu.Mogę odchylić rękę z 30 stopni góra/dół.Przy próbie dalszego odchylania czuje sporawy ból.A ruszając na boki czuję mocny przykurcz mięśni.Stąd moje pytanie : czy jest jakaś maść rozluźniająca mięśnie ale nie [...]

Siemka mam taka sytuację że mam dostęp do siłki 2 razy wtygodniu czy ma sens robić dół ciała na siłce a góre w domu kalistenicznie? Góra -podciaganie (co trening zmiana chwytu)4 serie -dipy 4 serie -australijskie podciaganie 4 serie -pompki 4 serie Dół: -przysiad 4 serie -MC 4 serie -Zakroki 4 serie -Glute bridge 4 serie -brzuch

[...] ona powiązana z udami i na nich pozostaje dużo fatu, jeśli je napręże to są twarde, ale w spoczynku czuć, że zalega na nich kilku centymetrowy fat Mam dość dziwną genetykę, dół jest lepiej rozbudowany, za to góra nie chce rosnąć, nawet nie ćwicząc wielu ludzi nie ma z tym problemu, mają nogi-patyki, ale górę z dużą masą. Nie chcę na pewno [...]

WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]

[...] wyczuwalny smak fasoli (przez te kawałeczki). 9. Formę do pieczenia (u mnie keksówka) wykładamy folią aluminiową i nalewamy ciasto. 10. Pieczemy w piekarniku: opcja góra/dół (bez termoobiegu), w temperaturze około 190 stopni przez mniej więcej 50 minut (najlepiej kontrolować metodą na „suchy patyczek”) 11. Zajadamy się po ostygnięciu. :-) [...]

[...] nie tak. Prawdopodobnie źle dobrana dieta. Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni [...]

Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]

[...] sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) 4x16-8 powtorzeni Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc [...]

[...] jestem teraz na diecie na mase, po redukcji boczki się ładnie redukują (redukcja z CKD) Prawie rok temu zrobiłem całe a6w - rezultat był taki, ze góra brucha się wyrzeźbiła, dół nie. Brzuch jednak nadal pozostał wypukły. Ostatnio też zacząłem a6w, zrobiłem ponad 2 tygodnie, ale znowu nie było rezultatów. Brzuch jest nadal wypukły. Jakie ćwiczenia [...]

[...] (progresja również w obciążeniu) Wt Klatka Wyciskanie na płaskiej (sztanga lub sztangielki ) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Wyciskanie skos (w dół lub góra zależy od tygodnia) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki (maszyna , albo na skosie jakiekolwiek) 3 serie 10,8,8 (progresja również w [...]

Witam. Mam takie pytanie czy na jednym treningu klatki piersiowej mozna laczyc dol klatki z gora ?? mam na mysli to ze robic sztange plasko potem sztange skos glowa w gore a potem w dol ? mozna tak polaczenie zrobic czy nie za bardzo ? a i na koniec rozpietki dla rozciagniecia miesni Z gory thx za odpowiedz :)

[...] modlitewniku (3s, 12/10/8) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) C Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6) 4. Wspięcia na palcach (4s, [...]

[...] (głowne partie 4s zakres 12-6 ruchów... , pozostałe 3s - zakres 10-8 powtórzeń)... Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie skos (góra-dół , zamiana co 2-gi tydzień) Triceps Wyciąg Francuskie do czoła (sztanga) Francuskie w siadzie (sztanga) Środa Plecy MC Wiosłowanie hantlą Sciąganie drążka (szeroko - [...]

Witam! Co sądzicie o takim treningu klatki? Chodzi mi glownie o zmasowanie całego obszaru klatki, zarówno dół jak i góra są tak samo ważne -sztanga płasko 4 serie regresja 6,8,10,12 -sztanga głową w dól 3 serie regresja 8,10,12 -sztanga głową w górę 4 serie regresja 8,10,12 -rozpiętki glową w góre 3 serie stały ciężar

[...] możliwości przynajmniej na razie załączyć zdjęcia, dlatego po krótce opiszę, ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, BMI ok 23, nie jestem gruby, jednak brzuch a szczególnie jego dół wymaga pracy. Nie mam jakiegoś konkretnego planu, w wakacje próbowałem a6w ale poniechałem po jakimś czasie zresztą przeczytałem tutaj nawet, że ten program to lipa. [...]

[...] przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami 12,12,12 szrugsy 12,12,12 wiosłowanie stojąc 12,12,12 ŚRODA [...]

[...] (jak coś mój wzrost to 192,5cm). Jestem uczniem technikum (3 rok - mam 19lat) proszę Was o porady co do diety i ćwiczeń (głównie zalania środka klatki(góra jako tako jest, dół też, a płask tragedia - przy mostku najgorzej)). Brzuch mam petarda, więc tego nie opisujcie. Co do diety to mega po kosztach lećcie. Tak jak pisałem powyżej jestem [...]

[...] na słowni: ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją, modlitewnik, Wyciąg góra i dół, sztangi długa krótka sztangielki Dieta: jest ale nie będę rozpisywał bo cały czas co innego dobieram każdego dnia Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Witam. Potrzebuje jakiegoś treningu na dolną i środkową cześć klatki. Od zawsze byłem na masie, i skupiałem się na górze klatki. Teraz zaczynam redukcje, fatu troche zleciało no i odznacza się środek oraz słaby dół klatki, góra jest bdb. Jak wypełnić srodek i poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia?

[...] w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z [...]